骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國50歲以上人群的重要健康問題，為提升社會大眾對骨質(zhì)疏松防治的認識，降低相關疾病的發(fā)生和危害，10月20日上午，市一院組織多學科專家團隊在湛河區(qū)恒大名都小區(qū)西門門口開展大型義診活動。
活動現(xiàn)場，多學科專家團隊向群眾普及骨質(zhì)疏松健康知識，講解骨質(zhì)疏松的高危人群、發(fā)病原因，如何預防及治療，認真熱情地解答現(xiàn)場群眾的每一個問題，讓大家對骨質(zhì)疏松的相關知識及治療有了更直觀清晰的認識。同時，醫(yī)護人員還為現(xiàn)場群眾免費測量血壓、血糖。專家診斷后的前30名群眾，由放射科為骨質(zhì)疏松高風險患者免費安排了骨密度檢測，并依據(jù)骨密度的檢測結果由專家對患者進行了一對一的后續(xù)防治指導。
此次義診活動為廣大群眾傳播了健康知識，拉進了醫(yī)患的距離，對于提高大眾的骨質(zhì)疏松防治意識起到了積極的促進作用。
帶您了解
“骨質(zhì)疏松”
大家都認為骨質(zhì)疏松是老年人的“專利”，等年齡大點再預防也不遲，其實這樣的觀念大錯特錯！會不會患骨質(zhì)疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來骨量丟失的速度。在30歲左右，骨量會達到一個高峰值，35歲之后，骨礦含量出現(xiàn)逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金，年輕時往里多存點，等年紀大了才夠用。做好4件事，儲備更多骨量。
1. 保證鈣需求
鈣是人體骨骼的重要組成部分，指南建議成人每日攝入鈣800mg,50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000mg。含鈣高的食物主要包括奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品。如果膳食鈣攝入不足，可以適當補充鈣制劑，口服含500~600 mg 元素鈣的鈣劑。
2. 補充維生素D和維生素K
維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，90%來源于皮膚受日光照射后合成，推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00 這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。維生素K可以使鈣沉積在骨骼中，將鈣鎖在“骨基質(zhì)”中，促進骨代謝生長，增加骨密度，它來源于食物，菠菜、甘藍、西蘭花、卷心菜、萵苣、納豆、奶酪中維生素K含量較高，指南建議每天保證深綠葉蔬菜的攝入量，占每日蔬菜量的1/2,以滿足維生素K攝入。
3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，有利于促進膳食鈣的吸收，降低骨質(zhì)疏松性骨折后并發(fā)癥的風險。肉、蛋、奶、豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，建議畜禽肉或魚蝦肉每天吃40~75克，每天1個雞蛋，水煮蛋或蒸雞蛋羹是最推薦的吃法。
4. 每天至少保證一小時體力活動
適當進行有氧運動和負重訓練，可以提高骨密度和骨質(zhì)量，同時增加肌肉力量及平衡能力，降低發(fā)生跌倒及骨折的風險?？?span style="outline: 0px;text-decoration: underline;color: rgb(240, 72, 71);">選擇健步走、慢跑、跳舞、騎自行車等中強度運動，以及啞鈴、太極拳、八段錦等力量訓練。根據(jù)個人情況選擇合適的鍛煉方式、鍛煉強度和時間，循序漸進，持之以恒，但要注意少做軀干屈曲、旋轉動作。
